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Marta Garaulet, profesora de Fisiología de la Universidad de Murcia e investigadora en Harvard, cambió los horarios de las comidas y las cenas. Desde hace casi dos años cenamos juntos, con Celia e Irene, nuestras hijas, que ya tienen cinco y tres años.

Él ha perdido casi ocho kilos. Eso sí, seguimos este esquema a rajatabla". El secreto de este éxito se encuentra en que nuestra biología responde de forma diferente a las calorías que consumimos en horas distintas del día.

Marta Garaulet. Investigaciones con animales ya habían observado cómo las horas de las comidas influyen en el peso.

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Y es que los ritmos circadianos no solo se ven afectados por las horas y la mayor o menor presencia de luz solar, sino también por la propia ingesta de alimento.

En concreto, un trabajo con personas demostró que las personas que hacían esa comida principal después de las tres de la tarde perdían menos peso que las que comían antes de esa hora, y ello con las mismas calorías y los mismos niveles de actividad física. Cuanta menos sensibilidad a la insulina, mayor riesgo de horarios para comer y adelgazar la cara las calorías de los hidratos en forma de grasa", explica la dra.

Para entender mejor las cosas, viene bien recordar cómo nuestros genes se adaptaron a los cambios de luz diurna a horarios para comer y adelgazar la cara largo de decenas de miles de años de evolución. Tan adaptados estamos a ellos, que nuestros órganos internos funcionan de forma diferente durante el día y durante la noche, siguiendo esquemas que se conocen como ritmos circadianos.

Hoy sabemos, por ejemplo, que estar expuestos a luz artificial por la noche trabajando en el ordenador o viendo la tele trastoca esos ritmos y aumenta el riesgo de enfermar.

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El estilo de vida actual, con luz artificial y comida disponible durante todo el día, produce peligrosas alteraciones", explica la especialista. No se trata de vivir a base de ensaladas.

Las dietas restrictivas no funcionan porque es difícil mantenerlas. A la vez, sus estudios de nutrigenética y epigenética le han permitido ofrecer recomendaciones basadas en el genotipo de diferentes genes-reloj. Inicia sesión Newsletter Hola.

Mi perfil Mis intereses Cierra sesión. Lo explica la doctora Marta Garaulet, experta mundial en cronobiología.

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El intestino debe descansar 12 horas: de la cena al desayuno. Durante toda la noche solo te puedes permitir ingerir una cosa: agua.

Las horas del día a las que debes comer si tu objetivo es adelgazar

Por la noche la tolerancia a los carbohidratos se reduce hasta cuatro veces. Nuestros órganos internos funcionan de forma diferente por la noche.

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Las pautas de la cronobiología: "Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo". Un estudio israelí de vio que este famoso dicho tiene su base cientifica. Deja de hacer visitas a la nevera o a la despensa por la noche.

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Puedes beber toda el agua que necesites por la noche. Respeta tus ritmos naturales.

Haz este cambio de horarios en agosto y perderás peso sin hacer dieta

Lo importante es que duermas ocho horas. Si tomas melatonina para dormir, que sea al menos dos horas y media después de la cena.

Tomar esa "hormona del sueño" antes de que haya transcurrido ese plazo de tiempo puede aumentar tu riesgo de diabetes. Marta Garaulet pinit. Compartir en Facebook han compartido Facebook Compartir en Twitter han compartido en Twitter Compartir en Whatsapp Compartir en otras redes sociales Compartir en google plus Compartir en horarios para comer y adelgazar la cara Compartir en linkedin Compartir por mail.

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